מדרס בהתאמה אישית בבית: סריקה, עיצוב בחום ותקופת הסתגלות

איך עובדים מדרסים מותאמים אישית של דינמיקס בבית?

התהליך בדינמיקס בנוי מארבעה שלבים: סריקה חינמית של כף הרגל וההליכה בטלפון, ערכה שמגיעה הביתה עם מפרט התאמה אישי, עיצוב מדרס EVA בחום בתוך הנעל שלכם בהדרכת וידאו של מומחה אורתופדי, ותקופת הסתגלות הדרגתית.

איך זה משתווה לדרך המקובלת? במרפאה בונים מדרס בהתאמה אישית לפי מידה של כף הרגל: יציקת גבס, דריכה בקופסת קצף, או ניתוח ממוחשב שיוצר תמונה תלת-ממדית¹. גם בקופות החולים המדידה נעשית היום במערכות ממוחשבות, ומבקשים להגיע עם נעליים סגורות ורפידה נשלפת כדי להתאים את המדרס לנעל⁹.

סריקה בטלפון במקום גבס: האם היא מדויקת?

סקירה שיטתית השוותה סריקה תלת-ממדית לשיטות מסורתיות כמו יציקת גבס וקופסת קצף². הסריקה הייתה מהירה יותר: 2 עד 11 דקות, לעומת 11 עד 16 דקות ביציקה².

לגבי דיוק, התמונה פחות ברורה. האמינות השתנתה מאוד, גם בסריקה וגם בשיטות המסורתיות, ותלתה במדד שנבדק בכף הרגל². החוקרים מציינים שכמות המחקרים ואיכותם נמוכות². כלומר, אין הוכחה שסריקה מדויקת יותר מגבס, וגם אין הוכחה שהיא פחות מדויקת.

מה זה מדרס EVA שמתעצב בחום?

יש שני סוגים עיקריים של מדרסים בהתאמה אישית. מדרס תפקודי (Functional) עשוי מחומר חצי קשיח. מדרס מרפד (Accommodative) עשוי מחומרים רכים וגמישים, שמאפשרים לו להתעצב לפי צורת כף הרגל ולתת תמיכה וריפוד¹.

EVA (אתילן ויניל אצטט) הוא קצף נפוץ במדרסים. בניסוי עם 29 עובדות פס ייצור שעובדות בעמידה, כל המשתתפות קיבלו מדרסי EVA שעוצבו בחום לכל אחת³. אחרי חמישה שבועות דווח על ירידה בתסמינים בכפות הרגליים בשתי הקבוצות, ותוספת רצועה לפי מיפוי לחצים לא שינתה את התוצאה³. זה מחקר קטן וללא קבוצת ביקורת בלי מדרס, ולכן אי אפשר להסיק ממנו על יעילות.

נקודה נוספת שכדאי להכיר: במבדק מעבדה על חומרי מדרסים נפוצים, חימום הפך את החומרים לקשיחים יותר ופחות טובים בבלימת כוחות⁴. החוקרים הזהירו שזה עלול להפחית את היכולת של המדרס להוריד לחץ⁴. המבדק נעשה על חומרים אחרים ולא על EVA דווקא, אבל הוא מזכיר למה חשוב לחמם בדיוק לפי ההוראות.

מדרס שמתעצב בבית או מדרס ממעבדה: מה המחקר אומר?

המחקר הישיר על מדרסים שמתעצבים בבית מועט. בניסוי עם 30 רצים, מדרס מוכן שמתחממים במיקרוגל ומתעצב לכף הרגל לא הפחית זעזועים בריצה לעומת מדרס מוכן רגיל⁵. בדקות הראשונות הזעזועים אפילו היו מעט גבוהים יותר, אבל לאורך 30 דקות ריצה המדרס המתעצב היה יציב יותר⁵.

גם ההשוואה בין מדרס מוכן למדרס בהתאמה אישית ממעבדה מראה תוצאות דומות:

• במחקר על 40 רצים, מדרסים מוכנים ומדרסים בהתאמה אישית נתפסו נוחים באותה מידה, ושניהם נוחים יותר מהמדרס המקורי של הנעל⁶.
• בניסוי עם 135 משתתפים עם דלקת בפציה הפלנטרית (Plantar fasciitis), מדרס מוכן ומדרס בהתאמה אישית היו יעילים במידה דומה, עם תועלת קטנה בטווח הקצר בלבד⁷.
• איגוד האורתופדים האמריקאי מציין שבחלק מהמקרים מדרס מוכן יעיל כמו מדרס בהתאמה אישית, במיוחד יחד עם מתיחות ותרגילים¹⁰.

בשורה התחתונה: ההתאמה האישית לא הוכחה כגורם שמשפר תוצאות בפני עצמו. היתרון המעשי של מדרסים בהתאמה אישית שמתעצבים בבית הוא נוחות, התאמה לנעל הספציפית שלכם, וחיסכון בנסיעות ובזמן.

כמה זמן לוקח להתרגל למדרסים חדשים?

כל מדרס חדש דורש תקופת הסתגלות. כך ממליץ עלון למטופלים של בית חולים בבריטניה⁸:

• ביום הראשון נועלים את המדרסים שעה עד שעתיים⁸.
• מוסיפים שעה עד שעתיים בכל יום, לפי הנוחות⁸.
• רוב האנשים מגיעים לנעילה של יום שלם תוך 7 עד 10 ימים⁸.
• כאב קל או עייפות בשרירים בהתחלה הם תגובה רגילה, וחולפים בדרך כלל תוך כמה ימים⁸.
• אם כואב, מוציאים את המדרסים, בודקים את כף הרגל והנעל, ונועלים לזמן קצר יותר למחרת⁸.
• נועלים גרביים, מנקים במטלית לחה וסבון עדין, ומייבשים באוויר בלי מקור חום ישיר⁸.

ההמלצה להימנע ממקור חום ישיר⁸ חשובה במיוחד במדרס שעוצב בחום, ולכן אל תייבשו אותו על רדיאטור או בשמש.

מתי כדאי להתייעץ עם רופא לפני שמתאימים מדרס בבית?

איגוד האורתופדים האמריקאי ממליץ להתייעץ עם רופא לפני שמשתמשים במדרס על דעת עצמכם, כי מדרס לא מתאים יכול לשנות את מכניקת ההליכה ולגרום לבעיות¹⁰. אם יש לכם כאב חזק, התחילו באבחון¹.

שאלות נפוצות

אפשר לעשות מדרסים בהתאמה אישית בבית?

כן, יש מדרסים שמתעצבים בחום ומותאמים בבית. מדרסים רכים יכולים להתעצב לפי צורת כף הרגל¹. המחקר הישיר עליהם מועט, ובניסוי אחד מדרס מתעצב לא הפחית זעזועים בריצה לעומת מדרס מוכן רגיל⁵.

סריקת כף רגל בטלפון מדויקת כמו גבס?

סקירה שיטתית מצאה שסריקה תלת-ממדית מהירה יותר מיציקת גבס, אבל הדיוק והאמינות השתנו מאוד בשתי השיטות². איכות המחקרים בנושא נמוכה, כך שאין עדיין תשובה חד-משמעית².

כמה זמן לוקח להתרגל למדרסים?

לפי עלון למטופלים, מתחילים בשעה עד שעתיים ביום ומוסיפים שעה עד שעתיים כל יום⁸. רוב האנשים נועלים אותם יום שלם תוך 7 עד 10 ימים⁸. אם כאב נמשך יותר מכמה ימים, הפסיקו ופנו לגורם מטפל⁸.

מדרס שמתעצב בחום טוב כמו מדרס ממעבדה?

אין כמעט מחקרים שהשוו ישירות בין השניים. מחקרים שהשוו מדרס מוכן למדרס בהתאמה אישית ממעבדה מצאו נוחות דומה ויעילות דומה בכאב בעקב^6,7.

רשימת המקורות המלאה

10 מקורות. כל מקור מקושר לעמוד המקורי שלו.

1. Orthotics: Definition, Risks, Benefits, Types & TipsCleveland Clinic · 2024 · my.clevelandclinic.org
2. Comparison of 3D scanning versus traditional methods of capturing foot and ankle morphology for the fabrication of orthoses: a systematic reviewJournal of Foot and Ankle Research (Farhan M, Wang JZ, Bray P, et al.) · 2021 · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov · DOI: 10.1186/s13047-020-00442-8 · PMID: 33413570
3. Comparison of Two Types of Insoles on Musculoskeletal Symptoms and Plantar Pressure Distribution in a Work Environment: A Randomized Clinical TrialClinical Medicine & Research (Almeida JS, Vanderlei FM, Pastre EC, et al.) · 2016 · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov · DOI: 10.3121/cmr.2016.1301 · PMID: 27231116
4. Effect of heating on the mechanical properties of insole materialsFoot & Ankle International (Brodsky JW, Brajtbord J, Coleman SC, et al.) · 2012 · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov · DOI: 10.3113/FAI.2012.0772 · PMID: 22995267
5. Impact accelerations during a prolonged run using a microwavable self-customised foot orthosisSports Biomechanics (Jimenez-Perez I, Priego-Quesada JI, Camacho-García A, et al.) · 2024 · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov · DOI: 10.1080/14763141.2021.1902553 · PMID: 34126852
6. Influence of foot orthosis customisation on perceived comfort during runningErgonomics (Lucas-Cuevas AG, Pérez-Soriano P, Priego-Quesada JI, et al.) · 2014 · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov · DOI: 10.1080/00140139.2014.938129 · PMID: 25009959
7. Effectiveness of foot orthoses to treat plantar fasciitis: a randomized trialArchives of Internal Medicine (Landorf KB, Keenan AM, Herbert RD) · 2006 · pubmed.ncbi.nlm.nih.gov · DOI: 10.1001/archinte.166.12.1305 · PMID: 16801514
8. Orthotic Insoles (patient leaflet PI25/3381/01)University Hospitals Birmingham NHS Foundation Trust · 2026 · uhb.nhs.uk
9. מדרסים בהתאמת מחשב - תנאי הזכאותמכבי שירותי בריאות · 2025 · maccabi4u.co.il
10. OrthoticsAmerican Academy of Orthopaedic Surgeons (OrthoInfo) · 2026 · orthoinfo.aaos.org